Exercices d’entrainement football : nos conseils
S’entraîner avant un match est essentiel pour toute équipe de football. Dans cet article, vous découvrirez des exercices permettant de travailler la vitesse, l’endurance, la coordination et la force des joueurs d’une équipe de foot.
À quoi servent les exercices d’entrainements ?
Pour maîtriser au mieux chaque tentative au cours d’un match de football, il est primordial de répéter certains exercices. Une équipe efficace doit maîtriser totalement ses tactiques ou ses phases de jeu si elle veut augmenter son niveau. L’entraînement est donc la base de travail de tout club de football, dans l’optique d’aider ses équipes à progresser vers un plus haut niveau.
Exercices d’entraînements
Un entraînement peut se scinder en différentes phases, permettant d’améliorer les principaux attributs d’un joueur de football. Voici quelques exercices permettant de travailler des aspects spécifiques d’une équipe et de ses joueurs :
Exercices de vitesse avec ballon
Vitesse de réaction puis vivacité avec ballon
Les joueurs doivent démarrer au signal et toucher le cône de la couleur annoncée par l’entraîneur. Ils doivent ensuite revenir prendre le ballon pour aller contourner, en conduite, le cône de la nouvelle couleur indiquée.
Vitesse de réaction puis duel et frappe
Les joueurs sont censés partir au signal donné par l’entraîneur puis toucher le cône de la couleur indiquée par ce dernier. Les joueurs reviennent ensuite prendre le ballon et frapper au but. Le premier sur ballon doit alors frapper.
Exercices d’endurance capacité avec ballon
Parcours technique
Cet exercice repose sur un parcours avec travail de coordination, conduite de balle et finition frappe au but. On place sur le terrain des repères comme des plots, cônes et piquets d’une certaine couleur pour la conduite pied droit, ainsi que des repères d’une autre couleur pour la conduite pied gauche, le tout en courant à allure moyenne.
Exercices d’endurance puissance avec ballon
Conservation – pressing
Cet exercice s’effectue avec 4 équipes de 3 joueurs dans 4 carrés définis. Au top, l’entraîneur annonce une équipe qui part au pressing afin de récupérer le ballon. Chaque joueur de l’équipe indiquée se rend ensuite dans un carré, sous forme 30-30 par exemple. L’exercice doit être effectué avec 3 équipes en conservation et une équipe au pressing.
30-30 appuis + travail technique
Sous forme de 30-30, les joueurs se scindent en 2 équipes sur 2 parcours parallèles. L’une effectue des aller-retours en ajoutant un travail d’appuis ou de force au milieu du parcours, pendant que l’autre effectue des allers-retours en faisant des passes de chaque côté du parcours. Ensuite, les équipes inversent les rôles.
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