Exercices d’entraînement basket
Pour s’entraîner efficacement au basketball, il est nécessaire de savoir comment se déroule une séance d’entraînement et de connaître certains exercices de base. Poursuivez la lecture de cet article pour en savoir plus à ce sujet.
Comment se déroule une séance d’entraînement de basket ?
Une séance d’entraînement au basketball est généralement divisée en quatre phases :
- L’échauffement,
- L’apprentissage,
- La mise en pratique en situation de jeu,
- Les exercices de récupération.
Ces blocs sont ponctués de courtes phases de repos. Afin que la séance de basketball soit bien structurée, il est nécessaire d’avoir préparé un plan d’entrainement. La durée d’un entrainement de basket varie généralement entre 90 et 120 minutes.
Une à deux séances d’entraînement par semaine est une fréquence optimale pour une équipe amateur, tandis qu’une équipe professionnelle devra s’entraîner bien plus souvent.
Exercices
Voici quelques exercices de basket permettant de travailler le dribble, la manipulation du ballon face à un adversaire, ainsi que des jeux collectifs.
Jeux de dribbles
Le chasse ballon
Les joueurs doivent chasser le ballon de leurs adversaires en dribblant. Ils doivent tenter d’éliminer les autres joueurs en chassant leurs ballons hors des limites du terrain. Plus il y a de jours éliminés et plus le terrain diminue.
Temps : 5 minutes par partie. De 4 à 20 joueurs.
Le jeu des queues de vie
Ce jeu consiste à s’emparer des queues de vie de l’équipe adverse tout en dribblant. Cet exercice de basket permet de travailler le dribble, il s’adresse à des élèves de cycle 2, cycle 3 ou des joueurs des catégories U9 et U11.
Temps : 10 minutes. De 6 à 24 joueurs.
L’horloge basket
Cet exercice de basket est une variante du jeu de l’horloge. En associant à ce jeu traditionnel des gestes du basket tels que le dribble ou le tir, ce jeu permet aux joueurs de travailler différents fondamentaux du basket. Cet exercice d’entraînement pour le basket est à utiliser au début d’un cycle basket, ou encore avec des U6-U7.
Temps : 10 minutes. De 8 à 12 joueurs.
Jeux de tirs
Démineur
Les joueurs doivent marquer des paniers pour enlever les mines de leur camp. Cet exercice de basket destiné aux débutants leur permet d’effectuer un grand nombre de tirs et de récompenser les tirs réussis par une action : déposer une mine dans le camp adverse. Ce jeu permet également de travailler le dribble, grâce aux déplacements entre leur panier et les différents camps.
Temps : 5 minutes par partie. De 4 à 10 joueurs.
Rebond relais
Cet exercice pour le basket est à mettre en place lors d’entraînements, afin de travailler le tir sous le cercle avec opposition. Lorsque l’entraîneur tire au panier, le premier joueur de chaque équipe doit entrer en jeu et tenter de marquer un panier.
Lorsqu’un joueur marque un panier, celui-ci se place derrière son équipe et le joueur suivant entre en jeu. La première équipe à marquer 10 paniers gagne le jeu.
Temps : 10 minutes. De 9 à 12 joueurs. 3 équipes de 3 ou 4.
Jeux collectifs
Le ballon attrapeur
Dans cet exercice d’entraînement pour le basket, les joueurs doivent s’arrêter entre eux, en les touchant balle à la main. Ce jeu est idéal pour travailler la qualité des passes, en permettant aux élèves d’optimiser la qualité de leurs transmissions et réceptions, ainsi que leur vitesse de prise de décision
Temps : 2 à 5 minutes par partie. De 8 à 12 joueurs.
Le jeu des capitaines
Dans cet exercice pour le basket, les joueurs ont pour objectif de retrouver le plus vite possible leur capitaine. Ce jeu permet notamment aux jeunes joueurs d’apprendre le fonctionnement d’une équipe. Ces derniers doivent se repérer le plus rapidement possible pour faire gagner leur équipe.
Temps : 10 minutes. De 12 à 30 joueurs.
0 commentaires